klatka barki triceps

Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10dalbym tutaj sztange, opuszczaj do czubka glowy -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8wywal -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8lub unoszenie bokiem w opadzie Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

PON : KLATKA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. barki- przód i bok Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - [...]

Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej. Plan treningowy: Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu. i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne. Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec [...]

[...] na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy Wyciskanie sztangi prostej 3 x 12 Rozpiętki hanlte 3 x 12 ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do [...]

[...] pakowanie (pękło mi naczynie żaroodporne, bo nie wpadłam na to, że różnica temperatur może tak zadziałać %-) ) i na trening. Trening: 4 obwody Obwód 1 (nogi, plecy, klatka) TRX squat jump x15 TRX squat high row x15 TRX row (neutralny chwyt x10 + podchwyt x10) TRX chest press x15 3 obwody Obwód 2 (nogi, barki, tric, core) TRX step lunge [...]

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

[...] 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w [...]

ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

Czy połączenie partii w przypadku treningu power/rep range/shock Pon :klatka+ kaptury Wto :plecy+ przedramie czw :barki+biceps,triceps pią : nogi+ łydki będzie ok? czy może barki wrzucić do nóg ? I czy 7 dni przerwy wystarczy by zacząć ten cykl?? dodam że ostatnie roztrenowanie (nie licząc regeneracji tygodniowej które robie po każym [...]

Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy.

Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy. F5 :)

witam. początkowo mój plan miał wyglądać tak: pon: klatka+biceps wto: nogi śro: wolne czw: barki+brzuch pią: plecy+triceps Czy mogę trening z czwartku tj. barki z brzuchem przenieść na środę, dając dzień odpoczynku pomiędzy barkami a plecami? Jak się ma do tego centralny układ nerwowy? pozdrawiam

Panowie, póki co zastanawiam się nad rozkładem tygodniowy więc pytam w pojedynczych pytaniach. Czy takie coś będzie miało rację bytu przy postawieniu na priorytet ramion? PON Biceps + Triceps ( mocno ) WT Nogi ŚR Wolne CZW Klatka + Triceps ( lekko ) PT Plecy SB Barki + Biceps ( lekko ) ND Wolne Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-08-11 20:02:38 [...]

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

Witam. Wolny dzien po 7 dniach pracy.masakra. treningi mam regularne tylko czasu na wpisy brakuje wiec takie rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na maszynie shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie [...]

Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]